alternativas de solucion

alternativas y como prevenirla

El colesterol alto es, en realidad, la alteración en los niveles de lípidos (grasas) en sangre (fundamentalmente colesterol y triglicéridos), de acuerdo con el Ministerio de Salud de la Nación.

El exceso de colesterol en la sangre produce la acumulación del mismo dentro de las arterias, fenómeno que se conoce con el nombre de placa. Esto hace que las arterias disminuyan su calibre y se endurezcan, comprometiendo la llegada de oxígeno y nutrientes al órgano al cual irrigan, (corazón, cerebro, miembros inferiores).

El mismo organismo ofrece los siguientes consejos para prevenirlo, o reducirlo:

1- Distribuir los alimentos en 4 comidas principales y 2 colaciones.

2- Moderar el tamaño de las porciones.

3- Reducir el consumo de alimentos con un contenido alto de grasas saturadas, azúcar y sal.

4- Consumir por día 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y color. Dentro de estos se incluye la reducción de los alimentos ricos en grasas como las carnes procesadas, carnes rojas con grasa. Evita los productos lácteos enteros como la leche, el queso y la mantequilla.

5- Incorporar legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas. No consumir suplementos dietéticos: el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral informó que no hay pruebas fehacientes de que estos productos sirvan para reducir el colesterol. Incluso se teme que provoquen efectos secundarios en la salud de las personas.

6- Limitar el consumo de alcohol.

7- Sumar al menos 30 minutos diarios de actividad física. Esto viene de la mano con controlar tu peso: perder algunos kilos de más te servirá para bajar tu colesterol y eso también ocasionará que tus niveles de colesterol bueno’ que hace que las ‘‘grasas malas’’ no se acumulen en tus arterias aumenten.

Claves para prevenirlo

- Distribuir los alimentos en 4 comidas principales y 2 colaciones.

- Moderar el tamaño de las porciones.

- Reducir el consumo de alimentos que contengan grasas saturadas, azúcar y sal.

- Consumir por día 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y color.

- Incorporar legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas.

- Limitar el consumo de alcohol.

- Sumar al menos 30 minutos diarios de actividad física.

- Control médico.

Importante: No hay un valor de colesterol considerado como normal, ya que depende del riesgo cardiovascular global de cada persona.